Как сказать про недовольство, раздражение, злость?

Такой человек:
- подавляет гнев,
- обесценивает чувства другого,
- избегает прямую конфронтацию,
- провоцирует другого на эмоции, а потом обвиняет его,
- уходит от искренних прямых разговоров.

Это пассивно-агрессивное поведение. Его особенность — злость не показывают прямо, злятся внутри себя.

Рядом с такими людьми вы будете чувствовать тревогу, вялость и отсутствие энергии. Такой человек вместо того, чтобы сказать «нет», «мне это не нравится», «я знаю, что ты хочешь то, а я хочу это, давай обсудим» будет молчать, игнорировать, обижаться.

Что делать?

Можно пойти к психотерапевту, который поможет выразить злость рядом с ним безопасным способом. Тогда у вас появится позитивный опыт и вы сможете говорить о своем недовольстве другим.

Как это происходит на моих занятиях?

У меня есть голосовые упражнения. Вы издаете звук, представляя, что говорите фразу со смыслом.

Например, вы думаете: «Это не то, что я просил», — издаете звук и представляете, как реагирует на ваше заявление человек. Вначале бывает трудно представить, что вам улыбнутся после такого заявления и скажут: «Ок, сейчас я дам то, что ты хочешь». Тогда мы ищем подходящий образ, чтобы вы просили не близкого, а просто комфортного человека. Если такого нет — то актера, вымышленного персонажа.

Находим образ — и в течении минуты произносим звук, представляя, что говорим фразу, и в образе позитивная реакция. Постепенно начинают расслабляться мышцы в горле, которые останавливали ваше проявление недовольства. Плюс у вас появляется позитивный опыт — какой-то персонаж точно рад вашей злости.

Пока вы делаете упражнение, я напоминаю, что можно расслабить, что представить, и слышу по голосу, насколько это качественно происходит.

Таких упражнений у меня несколько на разные эмоции. Мы их чередуем, чтобы задействовать разные ситуации. Потом человек делает упражнения сам между занятиями и приучает себя думать по-другому и при этом задействовать речь.

Такая работа с голосом — более целостна, чем просто разминки и упражнения.
И то, что я описала, — это уже психотерапия через голос.

Злость — это такое же важное чувство, как радость. С его помощью вы узнаете, что вам не нравится вокруг и что вы хотели бы изменить. Оно дает вам силы на эти изменения. Силы на то, чтобы защищать свои границы, говорить «нет», «это точно делать не буду», останавливать непрошенных гостей, рассказывать о своих желаниях. В этом чувстве много энергии.

Что делать прямо сейчас?

✅ Первый этап изменений — нужно заметить злость и мощную энергию, порадоваться своей силе.
✅ Второй этап — научиться ее удерживать некоторое время, не сливая на людей и на себя.
✅ Третий — управлять этой силой, осознанно выбирая слова и действия.

Если вы на первом этапе, то в моменты недовольства/злости, говорите себе: «Я разрешаю себе чувствовать злость», — и ощущайте ее проявления в теле. Подумайте о том, что вы становитесь сильнее, и порадуйтесь этому.

Удерживайте состояние радости в мыслях и возбуждения в теле как можно дольше. Так вы приучите себя быть более мощным и устойчивым к стрессу человеком.

Когда это получилось, пробуйте говорить с людьми в этом состоянии (вести конструктивный диалог). Продолжая чувствовать тело и радость от силы.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ об индивидуальных психологических сессиях с Ольгой Водолажской