Список благодарностей

Тогда я начала слушать аудио для бега от Пинтосевича, потом попробовала аудиокниги, и в итоге привыкла к тому, что 15 минут бежать все же интересно.

Через несколько месяцев я начала придумывать, о чем думать, когда бегу. Чтобы это было динамической медитацией. Так я решила, что можно убегать из сложных ситуаций в детстве, из которых тогда хотелось сбежать, и представляла, что убегаю вот сюда, туда, где сейчас бегу, и тут все хорошо. Это работает, когда есть хорошая концентрация внимания. На тот момент уже был 8-летний опыт разных медитаций.

Потом я делала практики из Экологии мысли тоже во время пробежки.

А сейчас я 15 минут благодарю все и всех, и считаю количество благодарностей, загибая пальцы. Конечно, можно не считать. Но бывают дни, когда мысль не идет или зависаешь на 5 минут или думаешь о своем. И если приходишь в себя через 5 минут и понимаешь — всего 20 благодарностей, а уже пробежала 10 минут! то это подстегивает придумать новые и побыстрее.

Эта практика дает хорошее настроение, даже если его совсем нет.

Для тех, кому понравилась идея, пишу список разных благодарностей. Возможно, какие-то вам не приходили в голову.

1. Благодарю вас за то, что вы меня читаете и комментируете.
2. Благодарю Киев за большое количество возможностей.
3. Благодарю маму и папу.
4. Благодарю учителей, наставников (можно перечислять, чьи тренинги вы прошли, кто вам что-то хорошее подсказал, чьи видео вы смотрите).
5. Благодарю друзей за то, что они есть (тут можно перечислять поименно, тогда больше пунктов получится).
6. Благодарю своих клиентов за доверие, за то, что могу им помочь.
7. Благодарю за таланты, которые у меня есть.
8. Благодарю тех, кто положил асфальт, по которому я бегу.
9. Благодарю деревья за кислород.
10. Благодарю реку, птиц (вижу ворону — благодарю ее, потом вижу воробья — и его тоже), жуков, уточек, кошек, собак. Этот пункт меня очень веселит.
11. Благодарю тех, кто установил фонари, лавочки, построил дома, провел водопровод, придумал отопление.
12. Благодарю себя за то, что забочусь о своем здоровье.
13. Благодарю себя за то, что выбегаю на пробежку даже когда не хочется.
14. Благодарю себя за то, что не стою на месте, развиваюсь.
15. Благодарю себя за то, что помогаю другим, провожу занятия.
16. Благодарю мои ноги, руки, голову, глаза, уши (все органы, которые знаю по именам).
17. Благодарю солнце за радость. Небо — за то, что красивое, голубое.
18. Благодарю всех людей за то, что они есть. Ведь если я буду на Земле одна, это невероятное одиночество.
19. Благодарю за все неприятности и сложности (перечисляю).

Это только одна из техник, которая меняет настроение. Попробуйте.
Если же вам сложно делать практики самостоятельно, сложно настроиться или сконцентрироваться, то найдите хорошего психолога и делайте практики вместе.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ об индивидуальных психологических сессиях с Ольгой Водолажской