полезное

Как расслабить горло и говорить свободно?

У вас бывают моменты, когда вы говорите и чувствуете ком в горле?
Когда горло зажимается при разговоре?
Когда горло начинает болеть или першить оттого, что вы долго говорите?
Если да — проблема в мышцах, которые сжимают горло.

Отчего они зажимаются? Причины разные: нежелание общаться, высказывать свое мнение, страх внимания, страх сказать что-то не то или не так, страх критики, стыд, обида и др. В этом можно разобраться индивидуально.

Если же вы хотите научиться говорить с более расслабленным горлом без углубления в причины, то сделайте следующее.

Для того, чтобы понять, как работает голос, и расслабить мышцы горла, я использую упражнение с мысленным проговариванием слов. Это одно из упражнений, которые я взяла у других авторов и дополнила психологией. Теперь оно более действенное.

КАК ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ?
Возьмите любой текст, который вам нравится: сказку, поэму, стихотворение. Не берите инструкции, новости, рабочую документацию — это будет напрягать мышцы.

Проговаривайте текст, открывая рот, двигая губами и языком и представляя, что вы это читаете вслух. Но фактически вы не издаете звуков. Делайте минут 10, чувствуя, как постепенно горло расслабляется. Представляйте свой голос таким, каким вы хотите его слышать. Затем прочтите несколько строчек вслух и заметьте, что говорить стало проще.

Так вы физически привыкаете к тому, что горло не напрягается при разговоре. Делайте каждый день в течение 3-х недель. Здорово, если это упражнение вы также дополните другими.
Какие бывают трудности?
Обычно люди все же вначале напрягаются, открывая рот. Сложно понять, как нужно дышать. Много выдыхают во время мысленного проговаривания.

Что делать, чтобы расслабиться?

Представьте, что вы читаете детям или кому-то, кто вас будет слушать с удовольствием. Сконцентрируйтесь на образе «меня слышат, меня понимают, все ок», это расслабляет.

Иногда может возникнуть зевота — значит, уже точно расслабляетесь. Это хороший признак. Значит, какие-то мышцы горла тоже расслабились.

Когда этот этап пройден, я советую попробовать говорить мысленно именно ВО ВРЕМЯ зевка. Тогда еще больше расслабляется горло, и мышцы запоминают, что можно не напрягаться. А на психологическом уровне общение начинает ассоциироваться с расслаблением.

Проговаривая текст мысленно во время зевка, опять-таки, представляйте ваш голос таким, как вы хотите. И представляйте, что вас слушают с удовольствием. Если не можете представить ваших близких и знакомых, придумайте персонажей, которые будут вам рады. Это важный не технический, а психологический момент.

Смотрите мой прямой эфир "Как расслабить горло и говорить свободно?" Узнайте, что делать, когда часто напрягается горло / чувствуется ком / садится голос / першит или болит от долгих разговоров, и отчего это происходит. Сделайте со мной ещё несколько простых, но действенных упражнений!
Бесплатная консультация по скайп
Согласовываем время. Знакомимся. Обсуждаем вашу ситуацию,
цели и задачи. 30 минут. Бесплатно. Только по записи
Я и моя команда любим общаться — позвоните или напишите нам скорее!