полезное

Как справиться с волнением перед выступлением или важным разговором?

- Все продумал, знаю текст, но волнуюсь.
- А если забуду слова и впаду в ступор?
- Что будет, если я не смогу ответить на вопрос?
- А вдруг все пойдет не так, как я задумала?
- А если я им не понравлюсь?
Знакомая ситуация?

Многие волнуются перед разговорами и выступлениями. И это до какой-то степени нормально.

Если вы собираетесь сделать что-то новое, чего раньше не было, это выход на новый уровень, и волнение присутствует. Главное, чтобы оно не захватило вас полностью, вместе с разумом и телом. Тогда не получится трезво оценивать ситуацию в процессе, помнить текст и подстраиваться к меняющимся обстоятельствам.

Что можно сделать, чтобы уменьшить волнение?

Вот пошаговая инструкция:

✅ Заметить волнение не прямо перед началом события, а хотя бы за несколько дней. Тогда у вас будет время изменить обычную реакцию на более уверенную.

✅ Определить, почему вы волнуетесь. Чаще всего это страх. Чего вы боитесь? Что плохого может произойти в процессе?
Вы боитесь, что вы не понравитесь публике? Это страх оценки, осуждения, критики.
Боитесь, что скажете что-то не то и будете обвинять себя в этом? Это страх неудачи.

Когда вы найдете необходимое слово, отделите страх от себя. Не говорите: «Я волнуюсь». Скажите: «У меня есть страх оценки». Есть Я, а есть страх оценки. И это разные вещи. Значит, страх — это то, что у вас есть. Как сумка, которую вы держите в руках. Посмотрите на нее со стороны. Вы можете ее поставить и выйти на сцену. А можете выбросить в окно. Но сумка точно не бродит внутри вас, вызывая смутные чувства.

✅ Когда вы определили название для вашего чувства, заметьте ощущения в теле, которые оно вызывает. Скажите: «Мой страх оценки вызывает дрожь в кистях». Эта «сумка», которая отделена от меня, вызывает что-то во мне.

✅ Подвигайте теми частями тела, в которых проявляется страх. Попрыгайте, если это ноги. Активно подышите, если это грудь. Подвигайте бедрами, если это талия. Сделайте разминку для этих частей тела, чтобы изменить неприятные ощущения, на более приятные.

✅ Выберите фразу-девиз для вашего разговора/выступления.

Например, «Я выступаю легко и уверенно». Проговорите ее с разными эмоциями: с раздражением, радостью, интересом, разочарованием, удовольствием, обидой, энтузиазмом. Уделите этому 2-3 минуты, пока во время проговаривания вы не потеряете смысл слов. Это будет означать, что для нервной системы эта цель потеряла значимость, и она не будет так волновать.
Бесплатная консультация по скайп
Согласовываем время. Знакомимся. Обсуждаем вашу ситуацию,
цели и задачи. 30 минут. Бесплатно. Только по записи
Я и моя команда любим общаться — позвоните или напишите нам скорее!