Как выйти в эфир, когда стесняешься и боишься?

У меня была клиентка, совладелица небольшой компании. Она пришла с целью начать вести эфиры и поставить голос, чтобы он звучал более жестко и уверенно. Почему?

По характеру она стремилась со всеми найти общий язык, компромисс. Хотела, чтобы все были довольны. Никого не ущемить. Никому не доставить дискомфорт. И естественно, бывали ситуации, когда ей приходилось отказываться от своего мнения. Идти навстречу тогда, когда это вредно. Она теряла время. Подчиненные позволяли себе безответственные поступки.

КАК ЭТО ПРОЯВЛЯЛОСЬ В ГОЛОСЕ?

Мягкий, нежный голос, с мягкой дикцией (то есть мягкими согласными). Слыша такой голос, вы подумаете, что она очень милая и мягкая, ей можно поплакаться и рассказать, как вам плохо, как у вас не получается выполнить задачу. Она поймет, простит и все за вас решит.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ? ЧТО ДЕЛАЛИ МЫ?

Во-первых, мы делали речевые упражнения, чтобы понять, как устроен голос. Дыхательные упражнения, чтобы мышцы дали голосу опору, и физически можно было прозвучать мощно и уверенно.

Когда вы начинаете говорить громко, четко управляя мышцами и голосом, это влияет на ваше подсознание. Вы сами себя начинаете воспринимать, как более уверенного человека.

Во-вторых, мы разбирали неприятные ситуации, в которых ей хотелось поступить мягко. Что она чувствовала? Какие эмоции не хочется переживать? Что будет, если поступит по-другому? Какие будут эмоции, как с ними справиться?

На занятии она снимала видео, рассказывая о своих новых продуктах. И встречалась со страхом осуждения и смущением. Эти эмоции возникают из негативных убеждений.
Например:
- Что могут подумать люди, если она будет в кадре «некрасивая»?
- Что люди сделают, если им не понравится видео?
- Как справиться с перфекционизмом (все должно быть идеально — и текст, и голос, и картинка, и внешность — с разными глазами нельзя снимать видео)?

Все убеждения разбирали, действительно ли это так, справлялись с эмоциями, меняли убеждения. Снимали прямо на занятии видео, которые нужно было выложить в сториз.

Постепенно становилось все меньше страха и смущения. Она привыкла к тому, что выкладывать видео для нее уже нормально.

Если вы тоже боитесь или смущаетесь выйти в эфир/начать вести вебинары, вы можете обратиться ко мне или справиться самостоятельно.
⠀
Я знаю людей, которым очень трудно измениться без поддержки извне. Но в то же время знаю и таких, кто ответственно и последовательно подходит к заданиям, которыми я делюсь в блоге.
⠀
ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ САМИ?
⠀
Справиться со страхами!
⠀
1. Задайте себе вопрос: «Что самое страшное может произойти, если я проведу эфир/вебинар/сниму сториз?»
⠀
Назовите этот страх. Страх чего? Найдите в интернете список страхов, прочитайте и поймите, на что это похоже больше всего? Самые частые страхи — страх оценки, осуждения, неудачи, критики, отвержения и др.
⠀
Обратите внимание! Страх публичных выступлений — это сразу несколько страхов, это комплекс из 2–10 страхов, и с каждым нужно разбираться отдельно. Для начала — выделить их и назвать.
⠀
2. Заметьте неприятные ощущения в теле, когда вы об этом думаете.
⠀
Скажите: «Мой страх осуждения (или что у вас) связан с (и перечислите ощущения в теле)».
⠀
Сделайте глубокий вдох-выдох и какие-то движения телом, чтобы убрать неприятные ощущения. Например, попрыгайте, потрясите головой, потанцуйте.
⠀
3. После этого скажите: «У меня есть страх осуждения», продолжая двигаться, и чувствовать легкость и приятные ощущения в теле. Улыбнитесь. Похвалите себя за то, что вы его нашли. Теперь вы знаете, в чем дело. Значит, вы сможете с ним справиться. Вы уже справляетесь.

Заметьте, что когда нет неприятных ощущений в теле, фраза «У меня есть страх осуждения» воспринимается легче. Так ваше подсознание запоминает, что это для вас НЕ проблема.
⠀
4. В новом состоянии попробуйте снять сториз и выложить.

5. Для того, чтобы закрепить изменения, вам нужна поддержка. Найдите человека, который умеет видеть больше плюсов, а не минусов в том, что вы будете снимать сториз и выходить в эфир.
⠀
Попросите его/ее похвалить вас и сказать ту фразу, которую вы хотите услышать. Например, «Мне очень понравилось как ты выглядишь», «Ты красиво сказал об этом», «Мне захотелось поделиться с друзьями, когда я увидел твои сториз».
⠀
Даже если вам нужно начать вести вебинары — начните со сториз! Сториз, в которых видно ваше лицо, и где вы можете рассказывать о чем-то близком к вашей теме. А если это пока сложно — то просто 15 секунд о том, где вы и что вы делаете.
⠀
Поддержка друга/близкого человека очень важна. Вы можете не заметить плюсов вашего выступления.

Если вы будете снимать сториз каждый день, то потом сможете задать поддержке вопрос: «Отличаются мои сториз сегодня и 2 недели назад? Что стало лучше?».
⠀
Это то, что я говорю на каждом занятии, когда мы занимаемся с человеком курсом. Что улучшается. Я напоминаю, что было в самом начале. И тогда виден прогресс, это очень радует.
⠀
6. Следующий этап — представьте, что самое-самое ужасное может произойти, если вы проведете эфир, возможно, не так, как хотелось бы. Доведите ситуацию до абсурда: со мной перестали все разговаривать, когда я выхожу на улицу — все показывают пальцами, мой аккаунт удалили, жена подала на развод и т. д.
⠀
Отталкивайтесь от ВАШЕГО ужасного сценария. И доводите его до абсурда. То есть если самое страшное, это посмеются — то это страх насмешки. Представьте, как вы выходите на улицу и все показывают на вас пальцами. Вы не можете спокойно идти. Заходите в кафе — а там тоже все смеются. Разбирают ваш эфир на анекдоты. В камеди-передачах и у блоггеров вы становитесь анекдотическим персонажем, как Кличко. Главное, чтобы вам стало смешно оттого, что этого-то точно не будет!

Читая этот абсурд, вы могли почувствовать стыд. Страх насмешки и стыд часто приходят вместе.

Давайте разберёмся, что делать со стыдом.

1. Для начала нужно понять, что он у вас есть. Хорошо это или плохо?

Однозначно хорошо. Почему?
⠀
Стыд нам подсказывает, что нужно ходить в туалет в специальное место, а не делать это возле лавочки в парке. А когда кто-то так сделает — вы, возможно, не будете с ним общаться.
⠀
Стыд подсказывает, что на улицу лучше выходить в одежде, а не без. Не потому что холодно, а потому что с голым кто-то не захочет общаться. Или заключать договора. Или покупать ваш товар.
⠀
Стыд не дает совершать социально неприемлемые поступки.

Проблема начинается там, где нам кажется, что наш «вроде бы нормальный» поступок, такой как выход в эфир, может кому-то НЕ ПОНРАВИТЬСЯ, и этот человек посчитает поступок неприемлемым.
⠀
В этом случае вы очень не хотите почувствовать стыд, и предпочитаете пока этого не делать. Кстати, смущение и стеснение — это более низкий градус стыда. И между ними есть разница.
⠀
2. Итак, если вы поняли, что у вас есть стыд, скажите себе: «Я имею право чувствовать стыд/стеснение/смущение» (то слово, которое подходит).
⠀
3. Почувствуйте все ощущения в теле, которые оно дает. Сконцентрируйтесь на них. Они вас не убивают. Вы продолжаете жить, дышать, смотреть, возможно, двигать телом, и при этом чувствовать эти ощущения.
⠀
Смущение — это нормально. Вы хотите сделать что-то новое. Вы не знаете, понравится ли это близким и обществу. Смущение предупреждает вас, что это может кому-то не понравится, и вас «выгонят из стаи» или посмеются и вам будет стыдно.
⠀
4. Представьте, что самое неприятное может произойти, если вы снимете эфир/вебинар/сториз. Представляя это, говорите себе, что нормально чувствовать стыд. Чувствуйте его в теле, дышите, двигайтесь, почувствуйте какие-то приятные ощущения в теле в том числе. Продолжайте представлять.
⠀
5. Спросите себя, на сколько процентов, как вам кажется, вас захватывает стыд. Например, это сейчас 60%. А что входит в остальные 40%? Возможно, это интерес, радость, уверенность?
⠀
Обратите внимание, что вы состоите сейчас не только из стыда, в вас есть что-то еще, что поможет вам продолжить действовать. Смысл этого упражнения — не «избавиться от стыда». Мы уже поняли, что стыд — это не плохо. Смысл в том, чтобы эти напоминания стыда о том, что «вдруг ты сделаешь что-то неприемлемое» не мешало вам совершать АДЕКВАТНЫЕ действия.
⠀
Если у вас не получается сделать это упражнение самим — конечно, лучше обратиться к психологу.

Часто выполняя эти упражнения, могут всплывать воспоминания из детства, когда вам было страшно или стыдно. Вспоминая об этом, важно тоже принимать стыд, считать, что это нормально.

Например: «На семейном празднике меня попросили рассказать стихотворение. Я не хотел, потому что было страшно, но меня заставили. Я начал рассказывать и запнулся, кто-то пошутил, и я не смог продолжить».
⠀
Хорошо, что есть конкретное воспоминание. Оно — как ключ к освобождению от неприятной ассоциации «эфир=страшно».
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ?

1. Задайте себе вопрос, какие страхи там были.
Страх критики, осуждения, насмешки?
Что самого страшного могло там произойти?

2. Проговорите себе, что это нормально — чувствовать страх.
⠀
3. Дальше 2 варианта:

• Нарисуйте свой страх (это могут быть любые каляки-маляки).
• Скажите: «У меня есть страх». Представьте, как вы достаете его рукой из того места, где он дает неприятные ощущения. Положите его перед собой на удобном расстоянии. Например, на стол. Представьте, как он выглядит.

⠀
Первый вариант подходит всем. Второй вариант — тем, у кого хорошее воображение.
⠀
4. Глядя на свой страх, спросите, о какой опасности он вас предупреждал.
Какая могла быть опасность? Что самого страшного могло произойти?
⠀
Например: «Он предупреждал, что я могу забыть слова и кто-то засмеется». Возможно, там был какой-то важный родственник, чье мнение для вас было важно.
⠀
5. Поблагодарите страх за то, что он предупреждал вас и сейчас продолжает о чем-то предупреждать. О чем? Поблагодарите и за это. Он желает вам добра. Он не хочет, чтобы произошли неприятные для вас события, поэтому удерживает вас от того, чтобы вы вышли в эфир. Он взял на себя эту ответственность.
⠀
6. Скажите ему, что сейчас не такая ситуация, как в детстве. Что вы уже готовы попробовать поступить по-новому, это может привести не только к чему-то неприятному, а и к тому, что вы кому-то понравитесь, вас похвалят, ваш эфир кому-то поможет, кого-то вдохновит.
⠀
Скажите, ему, что вы с ним заодно — вы помните, что нужно предупредить опасность. Например, выучить текст. Или написать план. Проговорить его несколько раз. Взять несколько уроков ораторского мастерства. Скажите ему, что вы берете эту ответственность на себя, а он может быть спокоен.
⠀
7. Теперь посмотрите, как он выглядит, как он на вас смотрит, или что вы чувствуете, как он к вам сейчас относится.
⠀
Если он уже улыбается или расслабился, или верит вам, то дорисуйте ему улыбочку и другие приятные для вас элементы. Если вы не рисовали, представьте, что он улыбается, радуется за вас, верит в вас. Вы теперь заодно. Он тоже хочет, чтобы вы хорошо выступили.
⠀
Если он остался недоволен, то, скорее всего, нужна поддержка психолога. Возможно, есть еще какой-то важный для вас момент, который вы не осознаете.
⠀
Надеюсь, у вас все получится. Хорошего вам эфира!