полезное

Мои ТОП–5 ПРИВЫЧЕК для хорошего голоса

Как питание влияет на голос? Что делать при первых признаках простуды? Как разминаться перед важным разговором или выступлением?
1. Продукты и напитки.
За 2–3 часа до выступления, важного разговора или долгого общения не кушать орехи, семечки, терпкое (хурма, виноград), острое, вяжущее, шоколад, печенье. Не пить газированную воду, слишком холодную воду, чаи с большим количеством специй. Эти продукты и напитки раздражают слизистую гортани, мелкие частички остаются в слизи и во время пения создают дискомфорт. Кроме этого эти частички мешают правильной работе связок, связки трутся друг об друга и получаются микротравмы.

2. Чувствовать первые признаки простуды.
Я часто слышу: «Перемёрзла — утром заложен нос и болит горло». Допустим, я поняла, что слишком легко одета и начинаю мерзнуть. Это не обязательно приводит к простуде, все зависит от иммунитета на данный момент времени. Бывает, я начинаю чувствовать небольшое (!) покалывание в слизистой носа или неприятное ощущение в горле (как будто проходящий через нос в горло воздух давит на горло, или как будто воздух слишком жёсткий и сухой и режет горло, или пульсацию). Значит, нужно зайти в теплое помещение и желательно выпить что-то горячее, желательно с лимоном, имбирем, перцем. Если нет такой возможности, то я начинаю быстро идти, чтобы разогнать кровь. При этом я не думаю: «Мне идти еще 20 минут, а у меня мокрые ноги, наверно, я заболею». Я иду и думаю: «Класс! Можно быстро идти, я нагреваюсь». Если я чувствую вечером начинающиеся неприятные ощущения в горле, и как будто голове холодно и увеличиваются лимфоузлы, я греюсь в душе и сплю в шерстяном платке.

Главное — заметить эти минимальные изменения. Тогда на то, чтобы их устранить, не уходит несколько дней. Их нужно убирать в тот же день. Это не боль и не першение. Это небольшой дискомфорт.
3. Не кричать и не петь слишком громко.
Для каждого это свой уровень. После криков или пения у вас не должно першить и болеть горло. Голос не должен быть более скрипящий, неуправляемый.

4. Следить за питанием.
Я знаю, какие продукты мне полезны, а какие нужно есть реже. Сбалансированное питание — хороший иммунитет. Вы можете сами почувствовать, какой продукт вам не стоит есть. Обратите внимание на ваше состояние после еды: нет ли тяжести, изжоги, сильной сонливости, покалывания в области живота. Если у вас не получается разобраться самостоятельно, сходите на диагностику по Фолю с рекомендациями по питанию. Контакт в Киеве могу написать в личку.

5. Перед важными мероприятиями делать разминку.
Поскольку голосом я занимаюсь давно, то хватает 3–5 минут для разогрева. Для того, чтобы пятиминутный разогрев давал мощный эффект, нужно хотя бы два–три месяца позаниматься голосом (регулярно делая упражнения по полчаса или больше в день). Тогда вы будете знать, какие упражнения быстро разогревают именно ваш голос. И вы уже будете их правильно делать, не перенапрягая связки. Тогда для разогрева хватит 5 минут.

Бесплатная консультация по скайп
Согласовываем время. Знакомимся. Обсуждаем вашу ситуацию,
цели и задачи. 30 минут. Бесплатно. Только по записи
Я и моя команда любим общаться — позвоните или напишите нам скорее!