Почему в стрессовых ситуациях трудно управлять голосом?

Почему когда у вас хорошее настроение, то голос льется, как песня, а когда волнуетесь — звучит некрасиво или неприятно? Звучание голоса зависит от мыслей, эмоций и физического состояния. В разных состояниях голос звучит по-разному.

Плохое настроение, неприятные ситуации, сложные отношения — это все стресс. Давайте разберемся, каким он бывает.

Типы стресса:

1. Стресс на уровне тела — это холод/жара, неудобное положение, любое недомогание, болезнь, напряжение, усталость.
2. Стресс на уровне эмоций — любые эмоции, которые вас захватывают, ими трудно управлять и сложно переключиться.
3. Стресс на уровне ума — любые мысли, вызывающие напряжение.

Если кто-то вывел вас из себя, и вы думаете, что у вас просто плохое настроение – это не так. Еще возникает дискомфорт в теле – напряжение, мурашки, холод, жар, сжатие, подергивание, дрожь и др. Часто в таких ситуациях напрягаются мышцы в горле, лице, шее и плечах. И... меняется голос.

Можно ли научиться управлять своим голосом в стрессовых ситуациях, чтобы он продолжал звучать приятно, красиво и уверенно? Можно и даже нужно. Если вы этому научитесь – вы сможете не только красиво звучать, а и быстрее справляться со стрессом.

Что нужно делать?

1. Не осуждайте себя и не пытайтесь изменить все сразу. Для начала обратите внимание, что происходит со всем вашим телом тогда, когда ваш голос меняется и звучит неприятно. Дрожат колени? Ком в горле? Сжимается что-то в груди? Напрягаются плечи? Застывает выражение лица?
2. Утром делайте разминку для тех мышц и частей тела, которые реагируют на стрессовые ситуации. Дополнительно вы можете разминаться перед важным делом или разговором.
3. Когда первый пункт у вас уже выполняется легко, а второй практически вошел в привычку, пора приступать к третьему. Во время стрессовой ситуации постарайтесь расслабить части тела, которые напряжены или изменить положение тела/частей тела, в которых чувствуется что-то другое. Можно потянуться, встать или сесть по-другому, перекатываться с пяток на носки, сделать медленный круг головой, сделать глубокий вдох и выдох и др. После этого заметьте, что ситуация станет менее стрессовой для вас. Будет легче думать, принимать решения, говорить.

Голос меняется, когда есть неприятные ощущения во всем теле. А чаще всего — в горле, шее, челюстях, плечах и груди. Постепенно вы научитесь расслаблять мышцы, из-за которых голос становится неприятным. Тогда ваш голос будет звучать легко и свободно в любой ситуации.

Желаю вам научиться управлять своим голосом, чтобы он не управлял вами!