1. Продукты и напитки.
За 2–3 часа до выступления, важного разговора или долгого общения не кушать орехи, семечки, терпкое (хурма, виноград), острое, вяжущее, шоколад, печенье. Не пить газированную воду, слишком холодную воду, чаи с большим количеством специй. Эти продукты и напитки раздражают слизистую гортани, мелкие частички остаются в слизи и во время пения создают дискомфорт. Кроме этого эти частички мешают правильной работе связок, связки трутся друг об друга и получаются микротравмы.
2. Чувствовать первые признаки простуды.
Я часто слышу: «Перемёрзла — утром заложен нос и болит горло». Допустим, я поняла, что слишком легко одета и начинаю мерзнуть. Это не обязательно приводит к простуде, все зависит от иммунитета на данный момент времени. Бывает, я начинаю чувствовать небольшое (!) покалывание в слизистой носа или неприятное ощущение в горле (как будто проходящий через нос в горло воздух давит на горло, или как будто воздух слишком жёсткий и сухой и режет горло, или пульсацию). Значит, нужно зайти в теплое помещение и желательно выпить что-то горячее, желательно с лимоном, имбирем, перцем. Если нет такой возможности, то я начинаю быстро идти, чтобы разогнать кровь. При этом я не думаю: «Мне идти еще 20 минут, а у меня мокрые ноги, наверно, я заболею». Я иду и думаю: «Класс! Можно быстро идти, я нагреваюсь». Если я чувствую вечером начинающиеся неприятные ощущения в горле, и как будто голове холодно и увеличиваются лимфоузлы, я греюсь в душе и сплю в шерстяном платке.
Главное — заметить эти минимальные изменения. Тогда на то, чтобы их устранить, не уходит несколько дней. Их нужно убирать в тот же день. Это не боль и не першение. Это небольшой дискомфорт.